7 способов, чтобы сделать рабочий день спокойнее и продуктивнее
1. Осознавайте как окружающие используют своё время
Многие люди достаточно часто находятся в стрессе из-за нехватки времени. Это передаётся окружающим и может привести к неосознанному и непредвиденному напряжению.
2. Делайте перерыв каждые 90 минут
Научно доказано, что работа 90-минутными интервалами с последующими перерывами, повышает мотивацию, способность концентрироваться и выполнять задачи эффективнее.
3. Практикуйте осознанное дыхание в течение дня
Простые дыхательные практики могут снизить артериальное давление и восстановить спокойствие, при чем их можно выполнять в любом месте — перед встречей, в лифте, за рабочим столом. Попробуйте вот такую. Сделайте медленный глубокий вдох нижней частью живота, сосчитайте до 4, а затем выдыхайте, считая до 5. Повторяйте эту практику в течение дня интервалами по 1-2 минуты.
4. В перерывах делайте что-то вдохновляющее
Это может быть
— короткая прогулка в ближайший парк и к озеру,
— звонок любимому человеку,
— игра в настольный теннис и т.д.
5. Медитируйте
Введите в привычку отключаться от суматохи как минимум на 15 минут каждый день. Это можно делать до работы или в течение дня, если у вас есть возможность уединиться. Вы можете использовать любое из мобильных приложений для начала практики медитации, например, Buddhify или Headspace. Медитации дают возможность обрести ясность ума, снизить стресс и улучшить способность концентрироваться, что очень помогает прорваться сквозь суету рабочих будней.
6. Ограничивайте многозадачность
Исследования показали, что работа в режиме многозадачности увеличивает стресс, повышает усталость мозга и снижает умственную производительность.
7. Сократите влияние отвлекающих факторов
Отключите уведомления электронной почты и других приложений, предупредите коллег и окружающих, когда вам необходима концентрация на текущей задаче и вы не хотите, чтобы вас беспокоили.
Испытайте на практике каждую из этих рекомендаций, как на рабочем месте так и в домашних условиях. Вы можете заново обнаружить желанное чувство спокойствия и «мирной производительности», которые дают плодотворные результаты во всех аспектах вашей жизни.
- Подпись автора
Мой ник читается с ударением на второй слог.
"Ты имеешь право проживать свои чувства" - Зои из т/с "Необыкновенный плейлист Зои"В каждом из нас живёт доля безуминки)
